عوامل روانی-زیستی-اجتماعی موثر در طول عمر

شیوه های سالمندی سالم و افزایش طول عمر

پژوهشگران دانشگاه بلفاست ایرلندشمالی، و دانشگاه اولستر انگلستان در پژوهشی مروری به بررسی عوامل روانی-زیستی-اجتماعی موثر در طول عمر و سالمندی سالم در جمعیت عمومی پرداختند.

روش پژوهش:

این پژوهش با هدف شناسایی ابعاد موثر سبک زندگی سالم و مداخلات کم‌هزینه برای افزایش سلامت و طول عمر مغز و بدن، صورت گرفته است.

 

??? نتایج این پژوهش نشان دادند:

  1. فعالیت ذهنی/روانشناختی مناسب منجر به حفظ سلامت بدنی و تعادل آناتومیک می‌شود. تمرینات منظم و روزانه عصب‌روانشناختی بصورت توانبخشی عصبی عمل کرده و به بهبود عملکرد عصبی مغز کمک می‌کنند.
  2. پژوهش‌ها نشان داده‌اند مغز برای سلامت و کارکرد بهینه خود نیازمند تمرینات توانبخشی روانشناختی در کنار فعالیت‌های ورزشی بدنی منظم روزانه است؛ در میانسالی و سالمندی، هرچه فعالیت بدنی استاندارد بیشتر باشد، حجم مغز نیز بیشتر است زیرا تمرینات بدنی مناسب منجر به افزایش ترشح هورمون رشد مغز (BDNF) می‌شود.
  3. تمرینات منظم ورزشی در کنار توانبخشی عصب‌روانشناختی در سالمندی منجر به بهبود کارکردهای شناختی همچون توجه، سرعت پردازش، کارکردهای اجرایی، و حافظه می‌شوند.
  4. حفظ توان و نیرومندی عضلانی برای حفظ آناتومی و فعالیت روزانه بدن امری واجب است. تمرینات بدنی منظم و روزانه بعنوان عاملی اپی‌ژنتیک در کاهش فرآیند پیری به شمار می‌روند. فعالیت‌ منظم ورزشی منجر به تولید عامل رشد انسولین (IGF-1)، و ترمیم و افزایش تعداد میتوکندری‌های سلولی بویژه در ماهیچه‌ها می‌شود.
  5. فعالیت‌های بندی و عادت‌های جسمانی روزانه منجر به تغییر فرم عضلات و اندام‌های افراد می‌شوند. لازم است با توجه به فعالیت‌های روزانه ورزش‌ها و فعالیت‌های تمرینی افراد به گونه‌ای طراحی شوند که فرم عضلانی را به حالت طبیعی و بهنجار بازگردانند.
  6. فعالیت‌های ورزشی منظم در سالمندی، چه شدید و چه درازمدت، منجر به کندشدن الگوی تخریب DNA، اصلاح الگوی تجلی ژن‌ها (بویژه کاهش تجلی ژن‌های بیماری‌زا) و در نتیجه افزایش طول عمر و بهبود سلامتی سالمندان می‌شوند.
  7. فعالیت‌های منظم ورزشی در سالمندی موجب بهبود و کاهش انواع زوال عقل (آلزایمر، دمانس عروقی، نقایص خفیف شناختی) و حتی کم شدن تخریب‌های مغزی می‌شوند.
  8. رژیم غذایی مدیترانه‌ای که شامل مصرف حداقلی پروتئین‌های حیوانی و افزایش حداکثری مصرف گیاهان، میوه‌ها، صیفی، و سبزی در کنار روغن زیتون تصفیه نشده است کمک شایانی به کاهش روند پیری و افزایش طول عمر می‌کند.
  9. مواد مغذی موجود در میوه‌ها و بافت‌های گیاهی مواد آنتی اکسیدان و ضدپیری بسیار نیرومندی هستند و براحتی در کاهش بیماری‌های کشنده نظیر سرطان، دیابت، مشکلات قلبی-عروقی، بیماری‌های متابولیک، چاقی، و نیز بیماری‌های تخریب‌کننده دستگاه عصبی عمل می‌کنند.
  10. نه تنها کیفیت رژیم غذایی، بلکه کمّیت آن نیز در طول عمر و کاهش عوارض سالمندی موثر است. کاهش ۳۰-۴۰ درصدی در کالری دریافتی روزانه، منجر به افزایش ۳۰-۴۰ درصدی طول عمر، افزایش BDNF، کاهش متیله شدن DNA، و افزایش فعالیت میتوکندری‌ها می‌شود.

 

Living Long and Aging Well: Are Lifestyle Factors the Epigenetic Link in the Longevity Phenotype?

 

Abstract

Societal and medical advances have extended life expectancy for people globally. Despite the significance of well-being for everyone, the challenge for medicine, society, and governments is to make the added years as healthy and productive as possible.

People who age exceptionally well interest us. Current ninety-year-olds and centenarians are the survivors of their generation and are the fastest growing population group in Europe and the developed world.

We want to know what gives them their determination to go forward; how have they remained healthy and escaped the dangers of illness and degenerative disease throughout their long lives?

This chapter discusses some lifestyle and behavioral factors that associate with good quality longevity and describes links and evidence with known epigenetic mechanisms.

It seems possible that exceptional ninety-year-olds and centenarians may have actively or intuitively adopted a range of behaviors and lifestyles that have contributed, through epigenetic mechanisms, to their aging-well-phenotype.

Keywords

Cognition, Diet, Epigenetics, Healthy aging, Lifestyle, Longevity, Nonagenarians, Physical exercise.

لینک منبع پیشنهادی برای مطالعه بیشتر ??(further reading)??

✅(در صورت جذابیت و علاقمندی به موضوع، مطلب را برای دیگران نیز بازنشر فرمایید).

?کانال تلگرام

???????

https://t.me/DrAmirMohammadShahsavarani

بازدیدها: 11

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *