پژوهشگران دانشگاه براون و دانشگاه ماساچوستس ایالات متحده در پژوهشی که گزارش آن به تازگی منتشر شده است، به بررسی مداخلات روانشناختی ذهن‌آگاهی در افزایش فعالیت ورزشی و رعایت رژیم‌های درست غذایی توسط نوجوانان پرداختند.
در آموزش های ذهن‌آگاهی در افزایش فعالیت ورزشی، به کودکان و نوجوانان تکنیک های متنوع، زود بازده و سریع برای مراقبه و مدیتیشن آموزش داده می شود. این تکنیک های ذهن‌آگاهی در افزایش فعالیت، منجر به افزایش دقت کودک و نوجوان به تننفس، تنظیم صافی بدن، و حضور در لحظه می شوند.
روش پژوهش ذهن‌آگاهی در افزایش فعالیت:
این پژوهش آزمایشی برای ذهن‌آگاهی در افزایش فعالیت ورزشی که ۵۳ دانش آموزش داوطلب در آن شرکت کردند، در دو دبیرستان صورت گرفت.
دانش آموزان برای بررسی ذهن‌آگاهی در افزایش فعالیت ورزشی به مدت ۸ هفته متوالی، هر هفته یک جلسه ۴۵ دقیقه ای آموزش ذهن‌آگاهی دریافت کردند. شاخص‌های بدنی سلامت و تغذیه و میزان فعالیت‌های ورزشی آنها پیش و پس از دوره و نیز ۶ ماه بعد از اتمام دوره ارزیابی شد.
نتایج پژوهش ذهن‌آگاهی در افزایش فعالیت نشان دادند:
- آموزشهای ذهن آگاهی بر بهبود و افزایش فعالیت های جسمانی و ورزشی دختران و پسران تاثیر مثبتی دارد.
- آموزش ذهن آگاهی تاثیر معناداری بر بهبود عادت‌های غذایی دختران و پسران نوجوان ندارد.
- آموزشهای ورزشی نقش مهمی در افزایش فعالیت‌های بدنی و سلامت دختران و پسران نوجوان دارد.
- ترکیب آموزش ذهن‌آگاهی با فعالیت‌های ورزشی در نوجوانان دختر و پسر سبب بهبود عملکرد ورزشی آنها بویژه در ورزش های رزمی خواهد شد.
راهبردهای کارکردی پژوهش ذهن‌آگاهی در افزایش فعالیت
- تکنیک های ذهن‌آگاهی در افزایش فعالیت از روش های مدیتنیشن و ذن شرقی که در ورزش های رزمی به کار می روند، گرفته شده اند.
- آموزش های خودآگاهی ذهن‌آگاهی در افزایش فعالیت های ورزشی به طور معمول مبتنی بر افزایش دانش فرد از وضعیت فعلی جسمانی و روانی خویش است.
- یکی از ساده ترین شیوه های ترغیب ورزشی آموزش ذهن‌آگاهی در افزایش فعالیت های بدنی کودکان و نوجوانان است.
- با استفاده از ذهن‌آگاهی در افزایش فعالیت های ورزشی، کودکان و نوجوانان دانش بیشتری در مورد خودآگاهی به دست آورده و درک بهتری نسبت به اهمیت ورزش در سلامت و زندگی خود کسب می کنند.
- آموزش های ذهن‌آگاهی در افزایش فعالیت ورزشی، علاوه بر بهبود سلامت جسمانی کودکان و نوجوانان، به افزایش درس خواندن، بهبود نتایج و نمرات تحصیلی و نیز کاهش افت درسی منجر خواهد شد.
- آموزش ذهن‌آگاهی در افزایش فعالیت ورزشی، منجر به کاهش رفتارهای انحرافی و نابهنجار پسران و دختران نوجوان در خانواده، محیط تصحیلی مدرسه و نیز جامعه خواهد شد.
Abstract
Whether mindfulness training (MT) could improve healthy behaviors is unknown.
This study sought to determine feasibility and acceptability of integrating MT into school-based health education (primary outcomes) and to explore its possible effects on healthy behaviors (exploratory outcomes).
Method
Two high schools in Massachusetts (2014–۲۰۱۵) were randomized to health education plus MT (HE-MT) (one session/week for 8 weeks) or to health education plus attention control (HE-AC).
Dietary habits (24-h dietary recalls) and moderate-to-vigorous physical activity (MVPA/7-day recalls) were assessed at baseline, end of treatment (EOT), and 6 months thereafter.
Quantile regression and linear mixed models were used, respectively, to estimate effects on MVPA and dietary outcomes adjusting for confounders.
Results
We recruited 53 9th graders (30 HEM, 23 HEAC; average age 14.5, 60% white, 59% female).
Retention was 100% (EOT) and 96% (6 months); attendance was 96% (both conditions), with moderate-to-high satisfaction ratings.
Among students with higher MVPA at baseline, MVPA was higher in HE-MT vs. HE-AC at both EOT (median difference = ۸۱ min/week, p = ۰٫۰۰۵) and at 6 months (p = ۰٫۰۰۴).
Among males, median MVPA was higher (median difference = ۹۹ min/week) in HE-MT vs. HEAC at both EOT (p = ۰٫۰۵۶) and at 6 months (p = ۰٫۰۴). No differences were noted in dietary habits.
Conclusion
In sum, integrating school-based MT into health education was feasible and acceptable and had promising effects on MVPA among male and more active adolescents.
These findings suggest that MT may improve healthy behaviors in adolescents and deserve to be reproduced in larger, rigorous studies.
Keywords
School-based interventions, Adolescents, Mindfulness, Diet, Physical activity, Prevention, Dr. Amir Mohammad Shahsavarani Mindfulness.
لینک منبع پیشنهادی برای مطالعه بیشتر ??(further reading)??
Integrating mindfulness training in school health education to promote healthy behaviors in adolescents: Feasibility and preliminary effects on exercise and dietary habits
Whether mindfulness training (MT) could improve healthy behaviors is unknown. This study sought to determine feasibility and acceptability of integrating MT into school-based health education (primary outcomes) and to explore its possible effects on healthy be...
✅(در صورت جذابیت و علاقمندی به موضوع، مطلب را برای دیگران نیز بازنشر فرمایید).
?کانال تلگرام
???????
???????
https://t.me/DrAmirMohammadShahsavarani
