تای‌چی، چی‌گونگ، و دفاع شخصی کونگ‌فو برای سالمندی

فهرست مطالب

پژوهشگران دانشگاه زوریخ سوییس و دانشگاه درسدن آلمان در پژوهشی به بررسی تاثیرات تای‌چی، چی‌گونگ، و دفاع شخصی کونگ‌فو برای سالمندی سالم در مردان پرداختند.

به گفته دکتر امیر محمد شهسوارانی مربی درجه 1 دفاع شخصی، دفاع شخصی کونگ فو که به طور معمول با عنوان وینگ چون wing tsun شناخته می شود، در حقیقت عصاره تکنیک های سبک های مختلف کونگ فوی سنتی شائولینی برای انجام مبارزات نامتقارن است. یعنی دفاع و درگیری با حریفی که از ما بسیار تنومندتر باشد.

روش پژوهش تای‌چی، چی‌گونگ، و دفاع شخصی کونگ‌فو برای سالمندی:

در این پژوهش ۵۶ مرد سالم ۴۰-۵۷ ساله که بطور مداوم تای‌چی، چی‌گونگ، دفاع شخصی کونگ‌فو تمرین می‌کردند با ۵۵ مرد سالم بدون ورزش منظم مقایسه شدند. نمونه بزاق برای سطح کورتیزول و تستوسترون، پرسشنامه افسردگی، پرسشنامه رضایت از زندگی، و پرسشنامه سلامت جنسی بعنوان ابزارهای سنجش در پژوهش بکار رفتند.

نتایج پژوهش تای‌چی، چی‌گونگ، و دفاع شخصی کونگ‌فو برای سالمندی نشان دادند:

با افزایش سن تستوسترون کاهش می‌یابد، ولی با کورتیزول رابطه‌ای ندارد.
تمرینات تای‌چی، چی‌گونگ، و دفاع شخصی کونگ‌فو هیچ رابطه‌ای با تستوسترون یا کورتیزول ندارند.
هرچه تمرینات هفتگی تای‌چی، چی‌گونگ، و دفاع شخصی کونگ‌فو بیشتر باشد (۴جلسه یا بیشتر در هفته)، در مقایسه با افرادی که ۳ جلسه یا کمتر در هفته تای‌چی، چی‌گونگ، دفاع شخصی کونگ‌فو تمرین می‌کنند، نسبت کورتیزول به تستوسترون، و نشانه‌های مرضی افسردگی پایینتر بوده و رضایت از زندگی بالاتر است.
هرچه سال‌های تمرین تای‌چی، چی‌گونگ، دفاع‌شخصی کونگ‌فو بیشتر باشد، نشانه‌های مرضی افسردگی کمتر و رضایت از زندگی بیشتر است.
هرچه میزان و فشار تمرینات تای‌چی، چی‌گونگ، دفاع‌شخصی کونگ‌فو در هر جلسه و در طول زمان بیشتر باشد نسبت کورتیزول به تستوسترون کمتر است.
افرادی که سطح تمرینات هفتگی تای‌چی، چی‌گونگ، دفاع‌شخصی کونگ‌فو کمی دارند نسبت به افرادی که تمرین ورزشی ندارند نسبت کورتیزول به تستوسترون بالاتر است.
هرچه شدت و میزان تمرینات هفتگی تای‌چی، چی‌گونگ، دفاع‌شخصی کونگ‌فو بیشتر باشد، سطح افسردگی در افراد پایین‌تر است.

Everybody was Kung-Fu fighting — The beneficial effects of Tai Chi Qigong and self-defense Kung-Fu training on psychological and endocrine health in middle aged and older men

Abstract

Background

Higher age is associated to a variety of physical and mental disorders. Age-related changes in steroid secretion have been suggested to be an underlying mechanism leading to frailty, depression, and sexual dysfunction.

However, Tai chi qigong and similar forms of exercise have been shown to improve a great variety of health-related parameters in older individuals.

Methods

We examined 56 self-reporting healthy men actively practicing Tai chi qigong and/or self-defense Kung-fu and 55 age-matched self-reporting healthy controls.

Saliva samples were obtained in a standardized procedure for subsequent quantification of circulating testosterone and cortisol levels.

In addition, depressive symptoms, life satisfaction, and sexual health were assessed via self-report questionnaires.

Results

Age was negatively associated with testosterone, while no association emerged for cortisol.

Tai chi qigong and/or self-defense Kung-fu training was neither associated with testosterone nor cortisol.

More weekly Tai chi qigong and/or self-defense Kung-fu training (4 or more times per week) was instead associated with a lower CT-ratio, less depressive symptoms, and higher life satisfaction compared to individuals, who trained only one to three times per week.

More years of Tai chi qigong and/or self-defense Kung-fu training were associated with less depressive symptoms and higher life satisfaction but not with the CT-ratio. No significant associations emerged for Tai chi qigong and/or self-defense Kung-fu training and sexual health.

When compared to the age-matched controls, there is a significant effect of Tai chi, qigong and/or self-defense Kung-fu on the CT-ratio. Contrast analyses revealed a significantly lower CT-ratio for the high training load group in contrast to the low training load group.

Further, in contrast to the control group, the low training load group exhibits a significantly higher CT-ratio. For depression, contrast analyses revealed a significantly lower level of depression in the high training load group compared to the control group.

Conclusion

The results indicate that Tai chi qigong and/or self-defense Kung-fu training is beneficially associated with steroid secretion patterns and mental health in aging men, when training is performed with a frequency of 4 or more trainings per week.

However, the high frequency training and control group show similar steroid secretion patterns suggesting an inverted U-shaped association between Tai chi qigong and/or self-defense Kung-fu training frequency and the CT-ratio in aging men.

More research is needed to elucidate the underlying mechanism of this association. Still, Tai chi qigong and/or self-defense Kung-fu training provides a promising prevention strategy against age-related physical and mental deterioration in aging men.

Keywords

Aging, Tai chi, Qigong, Kung-fu, Steroid secretion, Testosterone, Cortisol, Depression, Satisfaction with life, Sexual function.

لینک منبع پیشنهادی برای مطالعه بیشتر (further reading)

Everybody was Kung-Fu fighting—The beneficial effects of Tai Chi Qigong and self-defense Kung-Fu training on psychological and endocrine health in middle aged and older men

Higher age is associated to a variety of physical and mental disorders. Age-related changes in steroid secretion have been suggested to be an underlyi…

(در صورت جذابیت و علاقمندی به موضوع، مطلب را برای دیگران نیز بازنشر فرمایید).