مراقبه ذهن Mind meditation: چی گونگ و انرژی درونی 2020

مراقبه ذهن Mind meditation: چی گونگ و انرژی درونی 2020

پژوهشگران دانشگاه آی-شو تایوان در پژوهشی مروری به تدوین مبانی تاثیرات تنفس طبق الگوهای ‌تنفسی ذهن‌آگاهی تای‌چی و چی‌گونگ به عنوان نمونه های مراقبه ذهن Mind meditation بر عملکرد شبکه مریدیان (نقاط حساس عصبی) ورزشکاران تای‌چی و چی‌کونگ پرداختند.

مایندفولنس یا ذهن آگاهی: مراقبه ذهن Mind meditation

منظور از ذهن آگاهی  mindfulness  یک روش از مراقبه ذهن Mind meditation برای بودن در زمان حال است. هزاران سال است که پیروان ادیان مختلف تمرینات ذهن آگاهی را انجام می دهند و از فواید فوق العاده آن بهره مند می شوند. در علم روانشناسی  حدوداً 40 سال است که مایندفولنس و مراقبه ذهن Mind meditation مورد استفاده قرار می گیرد و تاکنون هزاران تحقیق درباره فواید آن انجام شده است.

طبق تحقیقات نوروسانیس، بیش از 90 درصد از اعمال، افکار و احساسات ما خودکار هستند. احتمالاٌ تا کنون زیاد برایتان پیش آمده که وارد مکانی شوید و بعد از خودتان بپرسید برای چه به این مکان آمدم؟ در این مکان به طور مشخص چه کاری داشتم؟

یا قطعاً تا بحال زیاد برایتان پیش آمده که به عنوان نمونه یک آهنگ را به عقب برگردانید تا دقیق تر متوجه متن ترانه ای که در آن خوانده شده، شوید. اما پس از بازگرداندن، مجدداً باز حواس شما پرت شده و آن بخش از ترانه آهنگ را با دقت گوش نکرده باشید.

در واقع، همه این وضعیت ها به این معنی است که ذهن شما جای دیگری مشغول پردازش اطلاعات است و به لحظه کنونی توجه ندارد. یا در زبان مراقبه ذهن Mind meditation شما در زمان حال نیستید. ذهن آگاهی به ما کمک می کند بیشتر در زمان حال باشیم.

به بیان ساده، ذهن آگاهی در مراقبه ذهن Mind meditation  شامل توجهی آگاهانه در زمان حال همراه با کنجکاوی و پذیرش، بدون اینکه در مورد خودمان یا تجاربمان قضاوت یا انتقاد کنیم، می باشد.

روش پژوهش مراقبه ذهن Mind meditation:

پژوهش مراقبه ذهن Mind meditation به صورت مطالعه مروری و تحلیل نتایج یافته های حاصل از پژوهش های پیشین صورت گرفت.

یافته های پژوهش مراقبه ذهن Mind meditation:

الف) بخش اول یافته های پژوهش مراقبه ذهن Mind meditation

  1. تای‌چی و چی‌کونگ که شامل تمرینات طبی، تمرکزی و رزمی هستند از سه بخش تمرینات ذهن‌آگاهی، اصلاح تنفس و فرم (حالت‌های بدنی) تشکیل شده‌اند‌.
  2. منظور از «چی(کی)» انرژی حیاتی و درونی بدن است و واژه کونگ به معنای مهارت تمرین تولید محرک برای کار بر چی/کی است.
  3. پژوهش‌های اخیر نشان داده‌اند شبکه مریدیان در بدن انسان بر نقاط حساس عصبی و گره‌های لنفاوی منطبقند.
  4. تمرینات تنفسی ‌ذهن‌آگاهی تای‌چی و چی‌کونگ عضلات اصلی و جانبی تنفسی را به خدمت گرفته و در سرتاسر بدن شیب‌های فشار ایجاد می‌کند.

ب) بخش دوم یافته های پژوهش مراقبه ذهن Mind meditation

  1. پژوهش‌های تجربی نشان داده‌اند شیب‌های فشار ناشی از انقباضات ارادی عضلات تنفسی منجر به تحریک بهینه فعالیت دستگاه لنفاوی می‌شوند.
  2. عضلات تنفسی منقبض (یین) و حالت‌های کششی بدنی منطبق با آن (یانگ) نیروهای تنشی  ایجاد کرده که منجر به انبساط مفاصل و کشش در شبکه مریدیان می‌شوند. بافت همبند بواسطه این کشش مکانیکی همئوستازی بدن را به سطح بهینه می‌رساند.

پیشنهادات کاربردی پژوهش مراقبه ذهن Mind meditation:

  • تمرینات روزانه تنفسی ذهن‌آگاهی تای‌چی و چی‌گونگ، بویژه تمرینات تنفسی مبتنی بر خودآگاهی می‌توانند به شکل موثری به بهبود عملکرد سیستم لنفاوی، تقویت سیستم ایمنی، کاهش استرس، افزایش مقاومت در برابر بیماری‌ها، و کاهش پیری بینجامند.

How can mindfulness-led breathing of Qigong/Tai Chi work on qi and the meridian network?

Abstract

Qigong, including medical, meditative and martial arts qigong, comprises 3 modalities: mindfulness training, breathing manipulation and body posture. Qi of qi-gong is the vital energy of the body, and gong is the training skill of generating stimuli to work on and with qi.

However, little attention has been paid on the mediators and biological mechanisms of qigong. The purpose of this article is to propose a theoretical framework to support the hypothesis that the integrative skill of mindfulness-led breathing (MLB) with accordant body posture (a critical component) generates mechanical stimuli (mediators) to produce changes on meridian network (mechanisms).

Of note, recent studies have proposed that the meridian qi is biologically and anatomically consistent with the extracellular fluid within interstitial spaces and is the major source of lymph. MLB recruits primary and accessory respiratory muscles and produces pressure gradients in the entire body.

Experimental data suggest that pressure gradients generated by active respiratory muscle contraction is required to support an efficient lymphatic drainage. MLB-contracted respiratory muscles (yin) and accordant extending body postures (yang) coincide with the yin-yang theory creating tensional forces to distend the joints and stretch the meridian network.

Emergent advances in mechanobiology of connective tissues underpin the substantial effects of mechanical stretch in regulating tissue homeostasis. Therefore, this article claims that mechanical stimuli generated by qigong bring about the balancing of qi-blood and regulation of meridian network in addition to emotional regulation, which are all pivotal to the integrity of mind-body health.

Keywords

Qigong, Tai Chi, Mindfulness-led breathing, Biological mechanisms, Lymphatic drainage, Mechanobiology, Stretching of connective tissues, Interstitial fluid, Meridians, Qi, Extracellular matrix, Cerebrospinal fluid

لینک منبع پیشنهادی برای مطالعه بیشتر ??(further reading)??

بازدیدها: 28

Tags: , , , , , , , , , , , , , , ,

More Similar Posts

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

Most Viewed Posts
فهرست