پرسش های متداول

در بخش “پرسش های متداول” شما عزیزان می توانید پرسش های متداول و سوالات اصلی خود در زمینه های مختلف حوزه های روانشناسی، جامعه شناسی، اقتصاد، علوم اعصاب، جراحی مغز و اعصاب، ورزش، فارکس، بورس، برنامه نویسی، طراحی سایت، SEO، دیجیتال مارکتینگ، هوش مصنوعی و ارزهای دیجیتال بپرسید و پاسخ های پرسش های متداول که دیگران پیشتر پرسیده اند را نیز ملاحظه بفرمایید.

در صورت تمایل می توانید پرسش های متداول ذهنی خود در مورد موضوعات مختلف را حسب دسته بندی کلی و نیز زیر عنوان های پرسش و پاسخ اختصاصی آن درج بفرمایید. در نظر داشته باشید که به طور معمول 1-3 روز کاری ممکن است حسب تعطیلات و یا قطعی اینترنت زمان برای پاسخگویی به شما عزیزان لازم باشد.

اما نگران نباشید. ما اینجا هستیم تا به پرسش های متداول شما در زمینه های مختلف کسب و کار و زندگی روانشناختی و اجتماعی بهترین پاسخ ها را به صورت رایگان ارائه دهیم

دکتر امیر محمد شهسوارانی جامعه شناس و روانشناس انستیتو رزا مایند IPBSES به همراه سایر همکاران خود سعی می کنند تا به سوالات شما در اولین فرصت ممکن و با سرعت بالا پاسخ دهند.

در صورتی که تخصص و توانایی پاسخگویی به پرسش های متداول را دارید، می توانید با ما تماس بگیرید تا شما را به عنوان یکی از دبیران سرویس متناسب با تخصصتان قرار دهیم. از این طریق می توانید تخصص و دانش خود را با دیگران به اشتراک گذارده و نیز به شکلی موثر و نیرومند خود را در فضای مجازی معرف و مطرح نمایید.

موضوعات مورد بررسی در پرسش های متداول:

آگاه‌سازی‌ها
پاک‌کردن همه

رژیم DASH برای کنترل و کاهش فشار خون

1 ارسال ها
1 کاربران
0 Likes
151 نمایش‌
دکتر امیر محمد شهسوارانی
(@amshahi)
Noble Member Admin
عضو شده: 3 سال قبل
ارسال‌: 399
شروع کننده موضوع  
رژیم DASH که به عنوان رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون نیز شناخته می شود، یک برنامه غذایی است که به طور خاص برای کمک به کاهش فشار خون و ارتقای سلامت کلی قلب طراحی شده است. این توسط مؤسسه ملی بهداشت (NIH) در ایالات متحده توسعه یافته است.
هدف اصلی رژیم غذایی DASH کاهش مصرف سدیم (نمک) و در عین حال تاکید بر غذاهای غنی از مواد مغذی شناخته شده برای کاهش فشار خون است، مانند پتاسیم، منیزیم و کلسیم. این رژیم همچنین مصرف غذاهای دارای فیبر و پروتئین بالا را تشویق می کند و در عین حال غذاهای حاوی چربی های اشباع شده، کلسترول و قندهای تصفیه شده را محدود می کند.
رژیم غذایی DASH مبتنی بر تحقیقات گسترده ای است که اثرات مثبت برخی الگوهای غذایی را بر مدیریت فشار خون نشان داده است. مشخص شده است که در کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا (فشار خون بالا) موثر است و همچنین با سایر فواید سلامتی از جمله کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و انواع خاصی از سرطان مرتبط است.
در اینجا برخی از اصول و دستورالعمل های کلیدی رژیم DASH آورده شده است:
1. افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات:
رژیم DASH مصرف انواع میوه ها و سبزیجات را تشویق می کند، با هدف حدود 4 تا 5 وعده از هر وعده در روز. آنها ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر ضروری را فراهم می کنند که می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
2. غلات کامل را انتخاب کنید:
غلات کامل مانند گندم کامل، برنج قهوه ای، جو دوسر و کینوا نسبت به غلات تصفیه شده توصیه می شود. آنها حاوی فیبر و مواد مغذی بیشتری هستند که به سلامت قلب کمک می کنند.
3. شامل پروتئین های بدون چربی: 
رژیم غذایی DASH بر منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ، ماهی، حبوبات (لوبیا و عدس) و آجیل تاکید دارد. این منابع پروتئینی در مقایسه با گوشت قرمز دارای چربی اشباع کمتری هستند.
4. مصرف محصولات لبنی کم چرب:
محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی مانند شیر، ماست و پنیر توصیه می شود زیرا کلسیم، پتاسیم و منیزیم را تامین می کنند و در عین حال چربی اشباع کمتری دارند.
5. مصرف سدیم را محدود کنید:
رژیم DASH توصیه می کند که مصرف سدیم را به بیش از 2300 میلی گرم (میلی گرم) در روز کاهش دهید. برای افراد مبتلا به فشار خون بالا یا کسانی که در معرض خطر بالاتری هستند، کاهش بیشتر به 1500 میلی گرم در روز توصیه می شود. این شامل کاهش نمک در پخت و پز، پرهیز از غذاهای فرآوری شده با سدیم بالا و خواندن دقیق برچسب مواد غذایی است.
6. مصرف متعادل چربی ها و روغن ها:
رژیم DASH پیشنهاد می کند که چربی های سالم مانند روغن زیتون، روغن کانولا و آووکادو را در حد متعادل انتخاب کنید. چربی های اشباع شده و ترانس موجود در گوشت های چرب، کره و تنقلات فرآوری شده باید محدود شوند.
7. قندهای افزوده شده را محدود کنید:
غذاها و نوشیدنی های حاوی قندهای افزوده بالا، مانند نوشیدنی های شیرین، آب نبات و شیرینی ها باید محدود شوند.
توجه به این نکته مهم است که رژیم DASH یک رژیم غذایی کاهش وزن نیست، بلکه یک رویکرد سبک زندگی برای ارتقای سلامت قلب و مدیریت فشار خون است. با این حال، می توان آن را برای رفع نیازهای کالری فردی برای کاهش وزن یا حفظ وزن تغییر داد.
پیش از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی خود، همیشه توصیه می شود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید تا مطمئن شوید که رژیم DASH برای نیازها و شرایط خاص سلامتی شما مناسب است. آنها می توانند راهنمایی شخصی ارائه دهند و به شما کمک کنند تا یک برنامه غذایی مناسب را بر اساس ترجیحات و نیازهای خود ایجاد کنید.
 
رژیم DASH برای  کنترل و کاهش فشار خون دکتر امیر محمد شهسوارانی
 
 
 
این موضوع در 5 ماه قبل توسط دکتر امیر محمد شهسوارانی اصلاح شد

   
نقل‌قول

ارسال یک پاسخ

نام نویسنده

ایمیل نویسنده

عنوان *

پیش‌نمایش 0 رونوشت ذخیره شد
اشتراک:

خوش آمدید!

وارد ناحیه کاربری خود شوید

ایجاد حساب جدید!

برای ثبت نام فرم های زیر را پر کنید

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای بازنشانی رمز عبور خود وارد کنید.