پرسش های متداول

در بخش “پرسش های متداول” شما عزیزان می توانید پرسش های متداول و سوالات اصلی خود در زمینه های مختلف حوزه های روانشناسی، جامعه شناسی، اقتصاد، علوم اعصاب، جراحی مغز و اعصاب، ورزش، فارکس، بورس، برنامه نویسی، طراحی سایت، SEO، دیجیتال مارکتینگ، هوش مصنوعی و ارزهای دیجیتال بپرسید و پاسخ های پرسش های متداول که دیگران پیشتر پرسیده اند را نیز ملاحظه بفرمایید.

در صورت تمایل می توانید پرسش های متداول ذهنی خود در مورد موضوعات مختلف را حسب دسته بندی کلی و نیز زیر عنوان های پرسش و پاسخ اختصاصی آن درج بفرمایید. در نظر داشته باشید که به طور معمول 1-3 روز کاری ممکن است حسب تعطیلات و یا قطعی اینترنت زمان برای پاسخگویی به شما عزیزان لازم باشد.

اما نگران نباشید. ما اینجا هستیم تا به پرسش های متداول شما در زمینه های مختلف کسب و کار و زندگی روانشناختی و اجتماعی بهترین پاسخ ها را به صورت رایگان ارائه دهیم

دکتر امیر محمد شهسوارانی جامعه شناس و روانشناس انستیتو رزا مایند IPBSES به همراه سایر همکاران خود سعی می کنند تا به سوالات شما در اولین فرصت ممکن و با سرعت بالا پاسخ دهند.

در صورتی که تخصص و توانایی پاسخگویی به پرسش های متداول را دارید، می توانید با ما تماس بگیرید تا شما را به عنوان یکی از دبیران سرویس متناسب با تخصصتان قرار دهیم. از این طریق می توانید تخصص و دانش خود را با دیگران به اشتراک گذارده و نیز به شکلی موثر و نیرومند خود را در فضای مجازی معرف و مطرح نمایید.

موضوعات مورد بررسی در پرسش های متداول:

آگاه‌سازی‌ها
پاک‌کردن همه

برنامه تمرینات ساده روزانه تمام بدن برای سلامتی بزرگسالان

1 ارسال ها
1 کاربران
0 Likes
145 نمایش‌
دکتر امیر محمد شهسوارانی
(@amshahi)
Noble Member Admin
عضو شده: 3 سال قبل
ارسال‌: 399
شروع کننده موضوع  
یکی از ساده ترین شیوه های حفظ سلامت، انجام تمرینات تمام بدن full body می باشد.
طبق راهنمای فعالیت ورزشی اداره سلامت و خدمات انسانی ایالات متحده امریکا، بعنوان یک برنامه روزانه مناسب برای تمام بدن full body workout می توانید حداقل 4 ست (هر ست بین 30 ثانیه تا 2 دقیقه) تمرینات زیر را روزانه بصورت چرخه ای انجام دهید:
  • مجموعه پلانک plunk: شامل پلاک جلو، پلانک پهلوی راست، پلانک پهلوی چپ، و پلانک پشت reverse plunk برای تقویت عضلات دستان، پشت، و شک
  • طناب زدن: هر یک دقیقه طناب زدن معادل 3 دقیقه دویدن سریع است. در صورت بلد نبودن و یا عدم امکان طناب زدن، پرش جفت پا به حالت طناب زدن همان کار را انجام می دهد
  • دیوار نشستن wall sit: تقویت عضلات ران ها، لگن و باسن
 
این تمرینات به سادگی تمامی عضلات بدن شما را به طور همزمان درگیر و فعال می نمایند و عامل مهم پیشگیری و درمان انواع سکته های مغزی و قلبی و انواع بیماری های سرطانی هستند.
 
برنامه تمرینات ساده روزانه تمام بدن برای سلامتی بزرگسالان دکتر امیر محمد شهسوارانی
 

   
نقل‌قول

ارسال یک پاسخ

نام نویسنده

ایمیل نویسنده

عنوان *

پیش‌نمایش 0 رونوشت ذخیره شد
اشتراک:

خوش آمدید!

وارد ناحیه کاربری خود شوید

ایجاد حساب جدید!

برای ثبت نام فرم های زیر را پر کنید

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای بازنشانی رمز عبور خود وارد کنید.